プロの目から見てどうなのか、というアドバイスをもらったのでシェアしたいと思います。

完全無欠コーヒーでダイエットをお考えの方は、ぜひ読んでみてください。
難しい事は端折って、わかりやすくまとめました！

MCTオイルはココナッツオイルで代用できるか

結果から言いますと、

「完全無欠コーヒーのダイエット効果を厳密に求めるのであれば、代用は不可」

というのが栄養士さんの答えでした。
その理由が

• MCTオイルはココナッツオイルは成分が違う
• 両者の成分に期待できる効果は別物

という2点だそうです。

ここをもう少し詳しく聞いたので、それぞれ見ていきましょう！

MCTオイルとココナッツオイルの成分の違い

完全無欠コーヒーでMCTオイルが推奨されているのは、MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸が、体内の脂肪を燃やす効果があるからです。

その中鎖脂肪酸の含有量が

• MCTオイル ＝ 100%
• ココナッツオイル ＝ 60%

との事なので、効果を完璧に求めるのであればやはりMCTオイルを選ぶべき、という事になります。

また、ココナッツオイルには長鎖脂肪酸という成分が含まれているため、そこも注意が必要な点だと栄養士さんは指摘していました。
というのもこの長鎖脂肪酸、過度に摂取すると脂肪として蓄積されるんだそう。
ただしこの点については

「完全無欠コーヒーで摂取する量であれば、問題ない」

との事なので、心配はいらなさそうです。
何でも適度に摂取、という事ですね、結局。

MCTオイルとココナッツオイルに期待される効果の違い

中鎖脂肪酸が脂肪を燃やす、というのは前記しましたが、この中鎖脂肪酸にも種類があるそうで、MCTオイルとココナッツオイルに含まれる主な中鎖脂肪酸は

• MCTオイル ＝ カプリル酸
• ココナッツオイル ＝ ラウリン酸

なんだそうです。

栄養士さん曰く

「カプリル酸の方が脂肪が燃えるとされていて、ラウリン酸は抗菌作用があったり、免疫力を高める効果が期待できる」

との事。

ラウリン酸については、お子さんをお持ちのお母さんは「どこかで聞いたような？」という方も多いのではないでしょうか。
ラウリン酸は母乳にも含まれる成分として、育児雑誌等でたびたび取り上げられています。
（私も母親学級で聞いた事があるのを思い出しましたが、当時はスルーしていました・笑）

つまり「脂肪を燃やす！」という事を重視して、ダイエット効果を求めるのであれば、やはり選ぶべきはMCTオイル。
ダイエットだけではなく、健康面でも効果を求めたいという事であれば、ココナッツオイルでも可、という事になります。

手に入りやすいものでお手軽に！という事であれば、ココナッツオイルを使ってみてもいいのではないでしょうか。

ただしココナッツオイルで代用する場合、成分の違いだけでなく「味」と「香り」の違いもあるのでご注意ください。
フレーバーコーヒーとして楽しむにはもってこいですが、ココナッツが苦手な方は飲みにくくなります。

その点はMCTオイルだと心配いりません。
サラッとしていて、無味無臭。
クセがないのでコーヒーに入れても違和感は感じないですよ。

スプーンに出してみると、こんな感じで無色透明です。

ただMCTオイルって…スーパー等で気軽に買えないんですよねぇ（泣）
近所をハシゴしたんですが、見つからず。

私は店頭購入を諦めて、「仙台勝山館 MCTオイル」をネットで注文しました。

 
楽天で、グラスフェッドバターとセットで購入。
「完全無欠コーヒー向けセット」として販売してるところが、商売上手（笑）

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きっと脂肪を燃やしてくれるはず…と、期待します！

・・*～*～*・・

栄養士さんに聞いた、MCTオイルとココナッツオイルの違いについての記事でしたが、いかがでしたか？
ここまで書いといてなんですが…じっくり話を聞いた後に

「MCTオイルとココナッツオイル、どっちを使ったとしても、結局大切なのは1日の食事の総合的なバランスだけどね。」

と、サラッと言ってました。
はい、過度な期待はせずにバランスの良い食事もきちんと心がけまよしょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

記事名：MCTオイルはココナッツオイルで代用可か、プロに聞きました 著者： 日々ノート

そこで今回は、浴衣に合うショートヘアの髪型・アレンジをご紹介したいと思います。
ショートヘアだとアレンジが難しい…と思っている方も大丈夫！
わかりやすい動画付きなので、ぜひチェックしてください☆

浴衣の髪型 ショートの簡単アレンジ動画

ショートヘアの場合、髪に動きを付けたりふんわりさせたりした後に和風のヘアアクセを付けるだけで、ばっちり浴衣に合うアレンジになります。
まず基本となるショートヘアのアレンジ方法を動画でご紹介しますね。

ワックスを使ったショートヘアアレンジ

ワックスを使用してショートヘアに動きを出すアレンジ方法です。
基本となるやり方で、とっても簡単なのにガラっとイメージが変わります！

ワックスを使って髪に動きを出したら、サイドに和風のヘアアクセを付けると浴衣にぴったり合うアレンジの完成！

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浴衣の柄や雰囲気に合わせて、お好みのヘアアクセをご使用ください☆

コテ巻き風ショートヘアアレンジ

ショートヘアだと、コテで巻くのは難しいですよね。
そこでストレートアイロンを使用した、コテ巻き風のくるんとした可愛いらしいアレンジをご紹介します。
一気に女の子らしくなりますよ☆

ふわっとしたアレンジなので、ショートヘアでも浴衣にぴったりです！
お好みでヘアアクセでポイントをつけるとより可愛らしくなるのでオススメです。

ショートヘアのアップ風アレンジ

逆毛でボリュームを出す事で、簡単にアップ風のアレンジが出来ちゃいます。
アップ風・まとめ髪風でいつもとは違った雰囲気を楽しんでみてはいかがでしょうか☆

アップ風のアレンジにすると、ヘアアクセの使い方も広がりますね！

髪飾り　2個セット　浴衣　花　フラワー　赤　ビジュー　クリアビーズ　ブラ　小さい　帯飾り　夏　ゆかた　キッズ　子供　髪留め　髪かざり　振り袖　ヘアアクセサリー【あす楽対応】 価格：1,080円（税込、送料別）

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浴衣ショートヘア 編み込みアレンジ

編み込みをする事で、ショートヘアでも甘めでガーリーな雰囲気に仕上がります。
一気に女子度もアップ☆

フェイスラインすっきりのショートヘア片編みアレンジ

フェイスラインの左右を片編みする事で、すっきり可愛らしいスタイルになります。
和風のヘアアクセをポイントに使えば、より浴衣にぴったりの髪型になります☆

ショートヘアもOK！前髪編み込みアレンジ

ショートヘアでも前髪の編み込みが出来ちゃうアレンジ方法です。
前髪を奥の方から編み込んでいくとうまくできます☆
ガラっと印象が変わってガーリーな雰囲気になるので、浴衣にぴったりです！

浴衣ショートヘア かんざしアレンジ

まとめ髪に使うイメージのかんざしですが、ショートヘアのアレンジでも使えるアイテムです！

ワックスやアイロンで髪に動きを出した後、耳の上あたりにかんざしを差し込むだけで浴衣にぴったりの可愛らしいヘアスタイルになります☆

大人っぽいかんざしを使えば落ち着いた雰囲気になりますよ。

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ゆらゆら揺れる垂れさがりタイプのかんざしもオススメです！
女性らしさが引き立ちます☆

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少し大きめのかんざしを使用する場合は、かんざしをしっかり差し込めるように編み込みで土台を作っておくといいです。

ショートヘアにかんざし＆浴衣、とっても可愛いですね☆

・・*～*～*・・

浴衣にぴったりの、ショートヘアのヘアアレンジ＆髪型をご紹介しましたがいかがでしたか？
可愛くきめて、浴衣でのお出かけを楽しんでください♪

最後まで読んでいただきありがとうございました。

記事名：浴衣の髪型 ショートの簡単アレンジを動画でチェック！ 著者： 日々ノート

そこで、自分で簡単にできる浴衣に合うミディアムヘアの簡単なアレンジをご紹介します。
すべて動画でチェック出来てとても簡単なので、ぜひお試しください☆

浴衣の髪型ミディアムアレンジ 簡単なやり方のコツ

浴衣を着る際の髪型は、少しルーズなアレンジの方が似合います。
カッチリまとめるのではなくフンワリ、かつゆるい感じ出すと女度もアップ！

ヘアワックスやヘアクリームを髪全体に馴染ませてからアレンジをすると、髪の毛がまとまりやすくルーズな感じも出ますのでオススメです。
また、髪の毛がストレートの方は事前にカーラーやアイロンで巻いておくとより簡単にアレンジできますよ☆

ヘアコーム・ヘアゴム・ヘアピンがあれば準備OK！

• ミディアムアップ
• ミディアムおだんご
• ミディアム編み込みアレンジ

の順にヘアアレンジのやり方をご紹介します。
簡単なアレンジばかりなので、動画を見ながら一緒にやってみてください！

浴衣の髪型 ミディアムアップのやり方

2分で出来る簡単ミディアムアレンジ

三つ編み・編み込みが出来なくても簡単にサイドアップのまとめ髪が完成！
ねじるだけなのに浴衣にぴったりのアレンジに仕上がります。

浴衣の柄に合わせたヘアアクセを使うと、より可愛くなりますよ☆

三つ編みをピンで留めるだけのすっきりアレンジ

両サイドの髪を三つ編みにしてピンで固定するだけで、すっきりとした浴衣に合うヘアアレンジの完成！
私も実際試してみたんですが、三つ編みをピンで留める位置は大体でも大丈夫でした☆
パパっと簡単に仕上がるのでオススメです！

超簡単！ねじってまとめる簡単アレンジ

両サイドからねじった髪をゴムでまとめてピンで固定するだけで、オシャレなアレンジの完成です！
動画ではロングヘアアレンジとなっていますが、ミディアムヘアの方がまとまりやすく作りやすいです。

浴衣の髪型 ミディアムおだんごのやり方

高い位置で作るふんわりおだんごヘア

伸ばしかけのミディアムヘアでも大丈夫！
高い位置でおだんごが作れちゃいます。

ざっくり手ぐしで作る簡単な方法なのにすごく可愛らしいスタイルなので、浴衣にぴったりです☆

大人っぽい無造作なおだんごヘア

うなじの位置でおだんごを作るので、大人っぽく色っぽい仕上がりになります！
手でざっくりとおだんごを作っていくので簡単☆
無造作でラフなのに、だらしなく見えないおだんごヘアです。

浴衣の髪型 ミディアム編み込みアレンジのやり方

伸ばしかけでも大丈夫！前髪編み込みアレンジ

前髪を編み込むだけで、フェイスラインがすっきりして可愛くなります☆
やり方を詳しく動画で解説しているので、編み込み初心者さんでも大丈夫！
仕上げに和風のヘアアクセを使うとより浴衣にぴったりのヘアアレンジになります。

簡単ねじり編み込みアレンジ

編み込みよりも簡単！
髪をねじっていくだけなのにゴージャスな仕上がりになります。
使用するピンも少なくてすむので、ぶきっちょさんでも大丈夫です！

初心者さんもOKのガーリーな編み込みアレンジ

編み込み初心者さんも簡単にできるアレンジです。
わかりやすく編み込みの手順を動画で解説しています。

フェイスラインの両サイドからざっくり編み込んで、中央でまとめるだけ完成！
女の子らしく仕上げたい方にオススメです☆

・・*～*～*・・

浴衣に似合うミディアムヘアの髪形・ヘアアレンジをご紹介しましたが、いかがでしたか？
お気に入りのスタイルが見つかりましたら幸いです☆

最後まで読んでいただきありがとうございました。

記事名：浴衣の髪型ミディアムアレンジ！簡単なやり方を動画でチェック 著者： 日々ノート

そこで、自分で簡単にできる浴衣に似合う髪型・ヘアアレンジをご紹介します。
全て動画でチェックできて簡単なものばかりをまとめました。
お気に入りの浴衣ヘアを見つけてください♪

浴衣の髪型 ロングヘアの簡単アレンジ

浴衣にぴったりのロングヘアの簡単なアレンジ方法を

• アップスタイル
• ハーフアップスタイル
• 編み込みアレンジ

の順にご紹介します。
動画を見ながら一緒にやっていくとわかりやすいので、鏡の前でチェックしてみてください。

どの髪型もゴムとピンがあれば出来る簡単なスタイルですが、ヘアワックスを使用すると髪の毛をまとめやすくより簡単に出来ます。
仕上がりもよく崩れにくくなりますので、ヘアワックスかヘアクリームを髪全体に馴染ませてからアレンジをしてください☆

浴衣ヘア アップのやり方

大人っぽい上品なアップスタイル

三つ編みをまとめるだけで簡単に出来ちゃうアップスタイルのやり方です！
簡単なのに上品に見え、慣れれば5分もかからずにアップスタイルが完成☆
シュシュの使い方がすごく参考になります。

大人っぽく仕上げたい方にオススメです！

かんざし一本で出来るアップスタイル

浴衣にかんざし、ばっちりな組み合わせですね。
私自身かんざしって使い方がわからなかったんですが、この動画を見てコツがつかめました！
慣れれば本当に1分で完成☆

パーマをかけていない方は、事前にカーラーで巻いておくとより仕上げやすいと思います。

三つ編みをルーズにまとめたアップスタイル

三つ編みをくるくる巻いてピンで留めるだけ！
ルーズに仕上げるのにきちんと感のあるアップスタイルです。
仕上げにバレッタやかんざしを使って仕上げても可愛いです☆

不器用さんでもOK！超簡単なアップスタイル

ゴムで結んだ髪を巻きこんでいくだけなのに、オシャレなアップスタイルができちゃいます！
こんなに簡単に出来るんだーと、参考になりました！
三つ編みは難しい…という方はぜひ試してみてください☆

浴衣ヘア ハーフアップのやり方

花飾り風のハーフアップスタイル

三つ編みをくるっと巻いてピンで留めるだけで、簡単に花飾り風のヘアスタイルが完成！
浴衣にぴったりで、ヘアアクセを使えばアレンジも自在です。
ルーズな仕上がりなので、ぶきっちょさんでも大丈夫です☆

ピンだけでOKのハーフアップ夜会巻き

ねじってピンで留めるだけの簡単なスタイルですが、浴衣にぴったりでオシャレです☆
仕上げに和風のヘアアクセを使ってもいいですし、そのままでも可愛いです。
崩れるのが心配な方はピンを多めに使ったり、仕上げにスプレーをすれば動き回っても大丈夫です♪

三つ編みでガーリーなハーフアップスタイル

こちらも超簡単！
三つ編みが出来ればすぐに完成します。
女の子らしく仕上げたい方や、甘い柄の浴衣にピッタリなアレンジです☆

ふわっとまとめるハーフアップスタイル

シュシュ、ゴム、ピンがあれば出来ちゃいます。
すごく簡単でアレンジも自在！
髪をまとめる位置を色々変えてみるのもいいですね。

シュシュの柄を着物と合わせると統一感が出てより可愛くなります☆

浴衣ヘア 編み込みアレンジ

編み込み風オシャレなダウンスタイル

編み込みが苦手、編み込みが出来ない、という方でも簡単に出来ちゃうオシャレなダウンスタイルです☆
難しそうですがすごく簡単にできますよ☆

個性的なスタイルに仕上げたい方にぴったりです！

華やかな編み込みアレンジ

ふわっと華やかな編み込みアレンジで一見難しそうですが、ざっくり大きく編み込んでいくので細かい作業はナシ！
細かい編み込みは苦手、という方でも出来ちゃうヘアスタイルです。

フェイスライン、うなじ周りもすっきりとしたアレンジなのでどんな浴衣にもぴったり合います☆

リボンが可愛い編み込みアレンジ

ざっくりと大きく編み込んでいくので簡単に仕上がります。
自分の髪で作るリボンが可愛らしいスタイルなので、ガーリーな雰囲気を出したい方にぴったりです☆

・・*～*～*・・

浴衣に似合うロングヘアの簡単アレンジついてご紹介しましたが、いかがでしたか？
可愛いヘアスタイルで、浴衣でのお出かけを楽しんでください☆

最後まで読んでいただきありがとうございました。

記事名：浴衣の髪型 ロングヘアの簡単アレンジを動画でチェック！ 著者： 日々ノート

そこで、紫外線の室内での対策にいてご紹介したいと思います。
なんとなく気になってはいたけど特に何もしていない…という方はぜひ目を通してみてください。

天窓のあるお宅や、オフィスのデスクが窓際、という方は特に要チェックです！

紫外線は室内でも対策が必要！

室内だと、紫外線に対して特に何も考えず過ごす方も多いと思いますが…

紫外線対策は室内でも必須です！！！

確かに屋外に比べ紫外線を浴びる量は少なくなりますが、紫外線は室内にも入ってきています。
窓際はもちろんの事、日が当らない窓から距離がある場所へも、拡散・反射をして紫外線は入ってきてしまうんです。

紫外線が室内に入る量は、屋外に比べて窓際で約80%、その他日の当らない場所でも10～30%と言われているのでやはり注意が必要です。
天窓があるお宅や窓が大きめのお宅、窓の数が多い場合などは特に気を付けた方がいいという事になります。

室内だからと油断せず、しっかり紫外線対策をしましょう。

窓際の紫外線対策で日焼けを防ぐ！

室内で最も紫外線が入る窓際での対策は、主に2つあります。

• 窓ガラスにUV対策をする
• UV加工のカーテンを使用する

紫外線は通常の窓ガラスだと通過して室内に侵入してしまいますが、UVカットの窓ガラスを使用したり、UVカットフィルムを貼る事によってそれを防ぐ事ができます。

窓ガラスを変えるとなると費用もかさみますし大変ですが、UVカットフィルムならご自身で貼る事が出来るのでお手軽です。

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またUV加工のカーテンもオススめです。

1級遮光のカーテンだと、紫外線のカット率が高く、断熱・遮音効果もあるので、我が家でも愛用しています。

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本当に遮光率が高く満足していますが…昼間カーテンを締め切るのは少し圧迫感がありますよね。
そこで我が家ではミラーレースカーテンと併せて使用しています。

プライバシーミラーレースカーテン サイズ：100（巾）×133・176・198（丈）cm×2枚組 (送料無料) 新生活 カーテン 遮熱 断熱 日本製 レースカーテン 2枚組 送料込 夜も見えにくい(ベランダ 目隠し おしゃれ uvカット 防炎 ミラーカーテン 春ミラーレース) 価格：3,070円（税込、送料込）

ミラーレースカーテンなら、部屋がほどよい明るさでありながら、紫外線を大幅にカットしてくれます。
また、昼・夜共に、外から部屋の様子がわからなくなるよう目隠し効果のある物もあります。

日差しがとても強い日は1級遮光のカーテンで紫外線をカットし、来客時などは部屋の雰囲気が重くならないようミラーレースカーテンを使用する、という風に使い分ける事ができるので重宝しています。

紫外線は室内でも日焼け止めを塗って対策を！

天窓があるお宅や、オフィスのデスクが窓際の場合などは、室内でも日焼け止めを塗って紫外線対策をするのがオススメです。

特にオフィスの場合、窓が大きい事が多く、ビルの壁や路面の反射によって室内に侵入してくる紫外線の量が多いと言われています。
オフィスだと個人の判断でブラインドを閉めたりするのは難しいですよね。
日焼け止めをメイク前に塗るか、UVカット効果のある化粧品を使用して、しっかり紫外線対策をしてください。

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日中ご自宅で過ごす時間が長い方は、日焼け止めでお肌に負担をかけたくないという方も多いと思います。
しかし洗濯物を干したり、窓拭きをするだけでも紫外線を浴びてしまいます。

そこでオススメなのが、ノンケミカルの日焼け止めです。
紫外線吸収剤不使用の日焼け止めであれば、お肌への負担が少なく、敏感肌の方も多く使用しています。

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また、ベビー用の日焼け止めもオススメです。
赤ちゃんが使用できる程優しい成分で、石鹸で簡単に落とす事ができます。

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SPFとPAの値が低く効果が心配かと思いますが、室内での紫外線対策としては問題ありません。
汗をかいたり顔を拭くなどした場合は、こまめに塗り直してくださいね。

・・*～*～*・・

紫外線の室内対策についてご紹介しましたが、いかがでしたか？
油断せずにしっかり紫外線予防を心がけて、お肌を守りましょう☆

最後まで読んでいただきありがとうございました。

記事名：紫外線の室内対策！窓際ではどうする？日焼け止めは必要？ 著者： 日々ノート

日焼け止めの顔用と体用の違いって何？

という方も多いのではないでしょうか。
そこで、日焼け止めの顔用と体用の違い、使い分けについてご紹介したいと思います。
気になる方はぜひチェックしてみてください☆

日焼け止め　顔用と体用の違い

顔用・体用の日焼け止めの違いについてご紹介していきますね。
目的に応じた使い分けをしてください。

顔用の日焼け止めは体用に比べて低刺激

顔用の日焼け止めには、ノンケミカルで低刺激のものが多いです。
美容成分が配合されているものも多く、日焼け止めによる肌の乾燥やつっぱりを防いでくれるので、やはり顔に使用するなら顔用日焼け止めがオススメです。

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顔用の日焼け止めは化粧下地として使える物が多い

顔用の日焼け止めは化粧下地として使える物が多いので、メイクをする女性にとっては嬉しいですね。
肌色補修成分や、化粧崩れを防ぐパウダー配合になっている物も多くあります。

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体用の日焼け止めだと刺激が強い分、その上からさらにメイクをするとなるとどうしても肌に負担がかかってしまいます。
肌荒れの原因となる恐れがあるので、体用日焼け止めをしてからメイク…というのはやめましょう！

体用の日焼け止めは効果が高く刺激も強い

水や汗に強いウォータープルーフタイプや、高SPFなど、体用の日焼け止めは紫外線予防効果の高いものが多いです。
その分肌への刺激も強いので、お肌が弱い方が使用する際は注意が必要となります。

肌に優しい成分が含まれていたり、敏感肌用に作られている体用日焼け止めもあるので、肌への影響が心配な方はそういったタイプの物を選んで使用するのをオススメします。

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体用の日焼け止めは顔に塗ると刺激が強い事が多いですし、白浮きする事もあります。
やはり、体用の日焼け止めは体にのみ使用するのが基本ですね。

化粧品の品質管理や認可などを行っている日本化粧品工業連合会でも、「体用の日焼け止めを顔に使用するのは避けた方がよい」としています。
→日本化粧品工業連合会HP

日焼け止めを顔用と体用で分けるのが面倒な場合

日焼け止めを顔用と体用で2本使いするのは面倒！という場合は、「顔・体用」と表示のある日焼け止めを選ぶのがオススメです。

顔用の日焼け止めを体に塗っても問題ありませんが、顔用の日焼け止めは価格が高い事が多いのでコスパ的によくありません。
兼用できるタイプの日焼け止めならお手頃な価格のものも多くありますし、「紫外線予防効果も高く肌にも優しい」といった多機能なものもあります。

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顔・体用の日焼け止めは、通勤や買い物、ちょっとしたお出かけなどの日常使いにとても便利です。
1つ持っておくと何かと使えるアイテムなのでオススメです。

・・*～*～*・・

日焼け止めの顔用と体用の違いについてご紹介しましたが、いかがでしたか？
上手に使い分けて、紫外線予防をしましょう☆

最後まで読んでいただきありがとうございました。

記事名：日焼け止め　顔用と体用の違い・使い分け方！ 著者： 日々ノート

そこで、体の日焼け止めの落とし方・クレンジング方法をご紹介します。
落とし切れていないと肌トラブルの原因になる事もあるので、ぜひチェックしてみてください。

体の日焼け止めの落とし方

まず確かめてほしいのは、使用している日焼け止めが「専用のクレンジングが必要かどうか」という事です。
日焼け止め本体の裏やパッケージに記載されている事が多いので、確認してみてください。

専用のクレンジングが必要な場合

顔だけでなく、体の日焼け止めを落とす際にも専用のクレンジングが必要になります。
ボディソープで体を洗う前に、専用クレンジングで日焼け止めを落としましょう！

UV効果の高い日焼け止めの落とし方

SPF値が高い日焼け止めや、ウォータープルーフの日焼け止めは、お手持ちのクレンジング剤で落としましょう！
顔に使うメイク落としでOKです。

「普段メイク落としに使用しているクレンジングだと、コスパがかかりすぎる！」
という場合は、安いクレンジング剤を体用に購入するのをオススメします。
ドラッグストアなどで数百円で手に入りますよね☆

また、安価で手に入る体専用の日焼け止めクレンジングもあります。

ビオレ ボディデリ 泡立つジューシーリキッド洗浄料 オレンジ&ローズヒップの香り 400ml[ボディシャンプー 花王] 価格：668円（税込、送料別）

クレジングですっきり日焼け止めを落とした後、通常通りボディソープで体を洗ってください。

UV効果の低い日焼け止めの落とし方

SPF値が低く、「石鹸で落ちます」という表示のある日焼け止めなら、基本ボディソープで洗い流すだけで落ちます。
ボディソープをしっかり泡立てて、日焼け止めをさっぱり洗い流しましょう。

洗い終わった後、日焼け止めの臭いがしないか、肌にぬめりが残っていないかを確かめてみてください。
落とし切れていないようなら、お手持ちのクレンジング剤を馴染ませて再度洗い流しましょう！

体の日焼け止め落としに使えるアイテム

体の日焼け止めを落とすのに、便利なアイテムをご紹介します☆

拭き取りタイプのメイク落とし

メイク落としをコットンに馴染ませて拭き取れば、体に塗った日焼け止めを落とす事ができます。
落とし忘れがないようまんべんなく拭き取った後、ボディソープで洗ってください。

【4/1 15時までポイント5倍】マンダム うる落ち水クレンジング ローション モイスト 300ml 【HLS_DU】 価格：950円（税込、送料別）

メイク落としシート

予めクレンジング剤が含まれたシートタイプのメイク落としであれば、拭くだけで手軽に体に塗った日焼け止めが落とせます。

私は汗をかいた後に日焼け止めを塗り直したい場合、一度メイク落としシートで日焼け止めを拭き取ってから塗り直しをしています。
普通に重ね塗りするよりも、ベタついた肌がさっぱりするのでオススメです☆

ソフティモ メイク落としシート Wヒアルロン酸配合 つめかえ用 52枚入[ソフティモ クレンジングシート メイク落とし] 価格：432円（税込、送料別）

クレンジングソープ

メイクも落とせるクレンジングソープなら、通常通り体を洗うだけで日焼け止めもさっぱり落とす事ができます。
多少コスパがかかりますが、「面倒だから一度に落としたい！」という方にはオススメです。

ドクターシーラボ クレンジングソープ(100g)【HLS_DU】 /【ドクターシーラボ(Dr.Ci:Labo)】[クレンジング メイク落とし] 価格：1,944円（税込、送料別）

体の日焼け止めを落とす時の注意点

【ゴシゴシこすらない】
日焼け止めは肌に負担をかけています。
負担のかかった肌をゴシゴシこするのはNG！

日焼け止めをしっかり落とそうとつい力を入れて洗いがちですが、お肌はデリケートになっています。
ボディソープや石鹸をしっかり泡立てて、こすらないように優しく洗ってください。

【洗った後にチェック】
日焼け止めがしっかり落ちているか、体を洗った後にチェックするのも重要です。
落とし切れていないと日焼け止めの臭いが肌に残っていたり、ぬるつきやツッパリ感があります。
きちんと落とし切れているか、最終チェックもお忘れなく！

・・*～*～*・・

体の日焼け止めの落とし方・クレンジング方法をご紹介しましたが、いかがでしたか？
お肌の為にしっかりと日焼け止めを落とし切りましょう☆

最後まで読んでいただきありがとうございました。

記事名：体の日焼け止めの落とし方！正しいクレンジング方法はコレ！ 著者： 日々ノート

そこで！SPFとPAの意味と違いをまとめました。
日焼け止めを選ぶ際のポイントになるので、ぜひチェックしてみてください☆

日焼け止め　SPFとPAの意味

日焼け止めの表示でよく目にするのがSPFとPA。
それぞれの意味をまとめましたので、順にご紹介していきますね。

日焼け止めのSPFとは

SPFとは、Sun Protection Factor（サンプロテクションファクター）の略です。
SPFは、主にシミ・ソバカスの原因となる紫外線Bを防止する値を示しています。
そしてSPFの数値は、

紫外線を浴びてから日焼けするまでの時間を、何倍遅らせる事ができるか

の目安になります。
肌に何も塗らない状態で紫外線を浴びた場合、日焼けするのにかかる時間が20分程度（個人差があります）と言われていて、SPF20なら20倍の時間遅らせる事ができるという事になります。
例えば

• SPF20の日焼け止めの場合
  20分×20倍で400分（6時間40分）は日焼けを抑える事ができる

• SPF30の日焼け止めの場合
  20分×50倍で600分（10時間）は日焼けを抑える事ができる

となります。

ただし上記にも記した通り、日焼けするのにかかる時間は個人差があるので、あくまで目安として考えてください。
そして日焼け止めは、汗などで落ちた場合効果も落ちます！
SPF値が高いから…と油断せずに、こまめに塗り直して紫外線をカットしましょう。
2～3時間置きに塗るのが理想です。

日焼け止めのPAとは

PAとは、Protection Grade of UVA（プロテクショングレイドオブUVA）の略です。
PAは主に肌老化の原因となる紫外線Aを防止する値を示しています。
肌老化とは具体的にいうと、たるみやシワ…女性の大敵です！

このPAの防止力の値は「＋」で表わされ、＋＋＋＋、＋＋＋、＋＋、＋の4段階あります。
＋が多い分紫外線Aを防止する力が高いと考えてください。

日焼け止め　SPFの選び方

SPFが高いと効果も期待できますが、その分肌への負担も大きくなります。
目的に応じてSPFを選びましょう！
基準をまとめましたので、参考にしてください。

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海や山などレジャー、バーベキュー、ゴルフなど長時間屋外にいる場合

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SPFの値だけで安心せずに、日焼け止めをこまめに塗り直すのをお忘れなく！
2～3時間ごとに塗り直すと安心です。

日焼け止め　PAの選び方

PAの値もSPFと同様に、大きくなると効果も期待できる分、肌への負担も大きくなります。
シーンに合わせてPAの値を選びましょう。
PAの値の効果は以下になります。

【PA＋】
効果アリ

【PA＋＋】
かなり効果アリ

【PA＋＋＋】
非常に効果アリ

【PA＋＋＋＋】
きわめて高い効果アリ

洗濯干しやちょっとした買い物、短時間の通勤などの日常生活であればPA＋、PA＋＋がオススメです。
営業で外回りが多い場合や長時間の外出であればPA＋＋＋を、海やバーベキューなどのレジャーであればPA＋＋＋＋を選びましょう。

室内にいる場合も、窓際にデスクがある方や天窓がある場合は紫外線ケアをしっかりしてください。

・・*～*～*・・

SPFとPAの意味や違い、選び方についてご紹介しましたがいかがでしたか？
しっかり紫外線対策をして、夏を乗り切りましょう☆

最後まで読んでいただきありがとうございました。

記事名：日焼け止め　SPFとPAの意味＆違い、選び方！ 著者： 日々ノート

「日焼け止めと下地は両方塗るのがいいの？」

という事。
今までは何も考えず、下地にもなる日焼け止めを使用していた私。
ここはプロに聞いてみよう！という事で、デパートの化粧品売り場の美容部員さん＆美容室のメイクさんにアドバイスをもらったのでシェアしたいと思います☆

日焼け止めと下地は両方塗る？

「日焼け止めと下地、両方塗る必要がありますか？」
という質問に対して、美容部員さん・メイクさん共に

「分けて両方塗るのが理想だけど、どちらか1つでも大丈夫」

との回答でした！
「高SPF＆PAの化粧下地」か、「下地効果のある日焼け止め」のどちらかを選んでOKだそうです。
また、ファンデーションや仕上げのパウダーも「日焼け止め効果があるもの」を選ぶといいというアドバイスがありました。

話しを聞いたメイクさんは、
「私自身は、日焼け止めをしっかり塗った後に、高SPF＆PAのBBクリームを塗ってるよ」
と言っていました。

というわけで

• 高SPF＆PAの化粧下地
• 下地効果のある日焼け止め

のどちらかでOKとの事なので、お手軽＆時短で済ませたい場合は1つにしてしまうのもアリですね☆

日焼け止めと下地の順番は？どっちが先？

では、日焼け止めと下地を分けて使用する場合…順番はどっちが先なんでしょう？
メイクさん・美容部員さん曰く、意外と間違えている方が多いそうですよ！
正しい塗り方は

日焼け止め→下地

だそうです。
化粧水などでしっかり肌ケアをした後に日焼け止めを塗り、日焼け止めが肌に馴染んだら下地を塗る、という手順を踏みましょう。
この時、パパっと塗ってすぐに上から重ね塗り…というやり方をすると、白いカスが出てくる事があるので注意！との事。
（私…経験あります・汗）

肌ケア、日焼け止め、下地をそれぞれきちんと浸透させて、肌に密着させてから重ねていくのがポイントだというアドバイスがありました。

下地や日焼け止めの塗り直し方。メイクしている場合は？

雑誌やTVの日焼け止めの特集でよく目にするのが、

「日焼け止めは2・3時間おきには塗り直すのが必要」

というフレーズ…。
とはいえ、そんな頻繁に塗り直してる時間はない！という方がほとんどだと思います。
時間があったとしても面倒ですよね（汗）
しかし、今回話を聞いたメイクさん＆美容部員さん共に

「お肌を絶対に焼きたくないなら、日焼け止めや日焼け止め効果のある下地は2・3時間おきに塗り直してください」

との事…。
というわけで、メイクをしている場合の日焼け止め・下地の塗り直し方を教わりました。
また、時間がない時の対処法も教わったので、順にご紹介していきますね☆

下地や日焼け止めの塗り直し方法

手順としては下記になります。

1. コットンに乳液を馴染ませて、アイメイク以外をメイクオフする
2. アイメイク以外の場所に日焼け止め・下地を塗る
3. ファンデーションを塗る
4. パウダーで仕上げる

乳液でメイクオフする事によって、同時に肌も保湿されるので効率的なんだそうです。
また、よれたファンデーションもキレイに直せるので、日焼け止めの効果＆化粧直しの両方が出来る一番効率がいい方法だというお話でした。

「アイメイクをしない分、慣れると10分くらいでササっと出来ますよー」
と言っていたので、外での仕事やレジャーの際は、この方法での塗り直しをオススメします☆
私も実践しなければ！

時間がない時の日焼け止めの重ね塗り

どうしても時間がない時は、下記手順がオススメとの事です。

1. 汗やよれたファンデーションをティッシュオフ
2. UV効果のあるフェイスパウダーをはたく
3. スプレータイプの日焼け止めで仕上げる

しかし、フェイスパウダーやスプレータイプの日焼け止めは、落ちやすくあくまで一時的なものだと考えた方がいいそうです。
ちょっとした短時間の外出ならOKとの事なので、お昼休みや子供の送り迎えなどは、この方法で対処してもいいのではないでしょうか♪

・・*～*～*・・

日焼け止めと下地ついて、メイクさんと美容部員さんのアドバイスをご紹介しましたがいかがでしたか？
少しでも参考になれば幸いです☆

最後まで読んでいただきありがとうございました。

記事名：日焼け止めと下地は両方塗る？順番は？プロの回答はコレ！ 著者： 日々ノート

お腹いっぱい食べられて妊婦の栄養管理＆体重管理にも最適な、鍋ダイエットの効果と成功したコツをご紹介します。
食べる量の制限がないので、ストレスなしでオススメです！

鍋ダイエットの効果

たっぷりの野菜で便秘解消

お鍋にする事で野菜をたくさん摂取できます。
きのこ類や葉野菜、根菜を無理なく食べる事ができたので便秘解消になりました！

バランスよく栄養が摂取できる

野菜や豆腐、お肉、魚介を一度に食べられるので、栄養のバランスもバッチリ！
たくさんの具を入れる事で、妊婦時の体重管理だけでなく栄養面でもすごく役立ちました。
基本、具材をお鍋にどさっと入れて煮込むだけなので、時短でお手軽なのもオススメポイントです。

また、具に小松菜やほうれん草をたっぷり加えると鉄分が摂取できて貧血予防になります。
切干大根・ひじきをみじん切りにしてつみれに加えても鉄分補給になるので、妊婦さんには特にオススメです♪

鍋ダイエット成功のコツ

鍋ダイエットといっても、鍋ならなんでもいいというわけではありません。
コツを押さえてストレスフリーで減量しましょう！

油分の多い食材はさける

例えば油揚げや厚揚げ。
鍋の具としては美味しいですが、どうしても油分が多いです。
厚揚げではなく豆腐を使用し、油揚げを入れる場合は油抜きをしっかりしてください。

またお肉の選び方にもポイントがあります。
豚バラは油分が多く高カロリーですし、鶏皮も同じくカロリーが高いです。
豚肉を使用する際は出来れば肩ロースかもも肉を選び、鶏肉は皮を取り除いて使用してください。
鶏肉なら胸肉・ササミがカロリーが低くオススです☆

タレは意外と高カロリー！

市販のタレは思った以上にカロリーが高い事が多いです。
特にごまダレは高カロリー！美味しいんですけどねぇ。。（泣）
市販のタレを選ぶ際はノンオイルの物を選んでください。
サラダのノンオイルドレッシングもお鍋に合いますよ☆
また、ポン酢やレモン汁で食べるのもオススメです。

タレ等は一切使わず、お鍋に薄く味付けをして食べてるのもGood！
ただし、あまり味を濃くしすぎると塩分の取りすぎになってしまうので注意が必要です。
生姜や唐辛子等で味にパンチをつけると、薄味ながらも美味しく頂けますよ☆

食材と味付けは偏らない様に

同じ味付け・同じ食材だと、どうしても栄養が偏ってしまいますし飽きてしまいます。
無理のない程度でかまわないので、食材と味付けは日々変えるようにしてください。

例えば白菜をキャベツに変えたり、小松菜をほうれん草に変えたり、お肉をお魚に変えるだけでもいいです。
また、ポン酢も大根おろしを加えておろしポン酢にしたり、おろし生姜や梅肉を叩いた物を加えたりするだけで味に変化が出せます☆

鍋のシメに一工夫

鍋のシメを無しにして炭水化物を取らないと、どうしても満足いかない事もありますよね。
そこでシメに一工夫！

雑炊にする場合は、たっぷりのお野菜を足してください。
野菜を足す事で、使用するご飯の量を減らしてもボリュームのある雑炊になります。
オススメはきのこ類。きのこのダシが効いて美味！

麺でシメる場合はしらたきを活用！
麺を半量にして半量をしらたきに変えます。
これでカロリーダウンになりますし、麺としらたきを違和感なく美味しく食べられます。
この時も雑炊と同様、野菜をプラスすればさらに満足＆満腹です☆

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鍋ダイエットの効果と成功したコツをご紹介しましたが、いかがでしたか？
材料と味付けに少し気を遣うと、鍋ダイエットの効果がグンと上がり無理なく減量に成功できます！

皆さんが健康的にダイエットできますように☆
最後まで読んでいただきありがとうございました。

記事名：鍋ダイエットの効果と成功したコツ！お腹いっぱいでストレスなし 著者： 日々ノート